変形性股関節症・股関節痛の方へ 知らずに悪化するNG動作・ストレッチ・習慣
股関節の痛みは、
さまざまな原因で起こります。
変形性股関節症、臼蓋形成不全、先天性股関節脱臼など、
すでに変形していたり、生まれつきの要因がある場合、
「今からどうしたら良いのか？」
と悩まれる方も多いです。
実際に病院へ行き、
「悪化しないように様子を見ましょう」と言われ、
そのまま何もせずに過ごしている方もよくいらっしゃいます。
これが間違いかと言われると、
必ずしも間違いではありません。
ただ、
何もせずに悪化を待つよりも、何かしらの対策ができた方が良い
と私は考えています。
しかし現在は情報が溢れすぎていて、
「何が正しくて、何が間違っているのか分からない」
という状態になりがちです。
間違った選択をしてしまうと、
逆に症状を悪化させてしまうこともあります。
そのため、
何が正解かを探す前に、“間違ったことをしない”ことも非常に重要です
今回は、
変形性股関節症・股関節痛の方がやってはいけないこと
についてお話ししていきます。
また最近は、
医療系の資格がない方でも、
股関節に良いとされる運動を発信しているケースも多く見られます。
もちろん全てが悪いわけではありませんが、
フォロワー数が多い＝正しい
とは限りません。
発信する側も、受け取る側も、
しっかりと考える必要があると感じています。
（※あくまで個人的な意見です）
あなたはこんなことをしていませんか？
・痛いけど無理にストレッチしている
・とにかく開脚すればいいと思っている
・痛い方向に頑張って伸ばしている
・YouTubeやSNSの体操をそのままやっている
・筋トレがいいと聞いてジムに通っている
・ヨガやピラティスが良いと思っている
・とにかくたくさん歩いている
実はそのケアや運動、
症状を加速度的に悪化させている可能性があります。
股関節の痛みは、状態によって
やるべきことが大きく変わります。
そのため、
評価せずに行うセルフケアはリスクが高い
ということをまず知っておいてください。
まずは痛みがある場合、
病院での検査をおすすめします。
余談ですが、
患者さんでよくあるのが
「近所の人が言ってたんですけど…」
という情報です。
これ、本当に注意が必要です。
「股関節やろ〜、〇〇が良いってテレビで言ってたよ〜！やってみー！知らんけど！」
…最後に“知らんけど”がついてるやつです（笑）
このパターン、かなり危険です。
【要注意】やってはいけないストレッチ・動作
① 強い開脚ストレッチ
股関節を柔らかくしようとして、
無理に開脚していませんか？
一見良さそうですが、
・関節への圧迫増加
・炎症の悪化
につながる可能性があります。
股関節は、
「柔らかければいい関節」ではありません
柔らかすぎると、
逆に安定性を失うこともあります。
② 痛い方向へのストレッチ
「痛い＝効果的」
そう思っていませんか？
しかし実際は、
・炎症の悪化
・筋肉の防御反応
が起こりやすくなります。
痛みは“攻めていいサイン”ではありません
③ 反動をつける動き
勢いで動かすストレッチは、
・コントロール不能
・関節への急激な負荷
につながります。
ゆっくり動かすことが基本です
④ 強い筋トレ（ジム）
筋肉不足が原因の場合もありますが、
変形がある状態では、
できるトレーニングは限られます。
自重でも痛いのに
負荷をかけるのはリスク
まずは、
痛みのない範囲での可動域訓練から
⑤ ヨガ・ピラティス
良い面もありますが、
・可動域の出しすぎ
・関節への負担
により悪化するケースもあります。
⑥ 長時間の歩行
適度な歩行は必要ですが、
・長時間
・痛みがある状態
での歩行は、
症状悪化の原因になります
また、
痛みをかばった歩き方がクセになると、
他の部位にも影響します。
なぜ悪化するのか？
股関節は、
“正しい位置で動くこと”が非常に重要です
ズレた状態で動かすと、
関節や筋肉に負担が集中します
襖や障子がズレた状態で動くと、
突起や溝が削れてしまうのと同じイメージです。
そのため、
無理な負荷よりも、優しく正しく動かすことが大切です
そしてそれは日々の日常生活の中にも存在します。
股関節の痛みは、日常の何気ない動作の積み重ねでも悪化していきます
特に注意したいのは、以下のような習慣です。
・床での生活（あぐら・正座など）
・膝よりも股関節が低くなる座り方
・お姉さん座り
・足を組んで座るクセ
・布団での寝起き（立ち上がり動作）
・重たいものを持つ動作
・荷物を持ったままの長時間歩行
・体重の増加
これらはすべて、
股関節に負担がかかりやすい動きなどです。
とはいえ、
「全部やめてください」と言われても、
現実的にはなかなか難しいと思います。
例えば、
・布団からベッドに変える
・生活スタイルを大きく変える
といったことは、どうしても負担が大きくなりますよね。
ただ、その中でも
すぐに変えられることはあります。
例えば、
・床に座る時間を減らし、椅子に座るようにする
・足を組むクセを意識して減らす
・無理のない範囲で体重管理をする
こういった小さな積み重ねだけでも、
股関節への負担は大きく変わります。
すべてを完璧に変える必要はありません。
まずは、
できることから少しずつ見直していくことが大切です。
まとめ
ここまでお伝えしたように、
股関節の痛みは
「何をするか」より「何をしないか」で変わることが多いです
ただし、
変形があるからといって
改善しないわけではありません。
実際に、
・痛みが軽減した方
・歩きやすくなった方
は多くいらっしゃいます。
大切なのは、
・自分の状態を正しく知ること
・それに合ったケアをすること
です。
文章だけでは分かりにくい方は、
負担の少ない運動をまとめた
こちらの動画も参考にしてください👇
無理のない範囲で優しく、
一度やってみてください。
また、
股関節の痛みの原因については
こちらでも詳しく解説しています👇
http://sakuranamba.com/kokansetsu/kokansetuhenkei-no
難波周辺で股関節の痛みでお悩みの方は、
お気軽にご相談ください。
▶︎ http://sakuranamba.com/kokansetsu
※効果には個人差があります
